Układając jadłospis dla mężczyzny, powinniśmy uwzględnić zapotrzebowanie na energię oraz składniki pokarmowe w zależności od ilości oraz rodzaju wysiłku fizycznego. Mężczyźni wykonujący pracę biurową potrzebują mniejszej ilości kalorii, niż ci którzy pracują fizycznie. Podstawowym posiłkiem powinno być, w przypadku pracowników biurowych, śniadanie. Jest to związane z tym, że po nocnej przerwie w dostarczaniu składników pokarmowych, mózg będzie potrzebował paliwa do sprawnej i efektywnej pracy. Z tego powodu w diecie nie powinno zabraknąć węglowodanów zbożowych. Znajdują się one w razowym chlebie, płatkach zbożowych, warzywach i owocach. Dzięki nim uda się także poprawić koncentrację oraz aktywność umysłową. Do posiłków zaleca się także dodawać ziarna słonecznika, pestki dyni oraz orzechy. Dieta mężczyzny pracującego w biurze powinna być także bogata w błonnik i witaminy z grupy B. Kawę warto zastępować filiżanką zielonej lub czerwonej herbaty. Małe dawki kofeiny pomagają zwalczać senność, ale jej nadmiar spowalnia procesy kojarzenia i obniża zdolność do koncentracji.
